Kolesterol är ett naturligt fettämne som finns i kroppen. Det är viktigt för flera kroppsfunktioner, såsom produktionen av hormoner och bildandet av cellmembran. Men för mycket kolesterol i blodet kan vara skadligt och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Det finns två huvudtyper av kolesterol: LDL-kolesterol, även känt som ”dåligt” kolesterol, och HDL-kolesterol, eller ”bra” kolesterol. LDL-kolesterol kan byggas upp i artärerna och orsaka plackbildning, medan HDL-kolesterol transporterar överskott av kolesterol till levern för att brytas ner.
Men det finns några sätt att sänka kolesterol och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar:
-
Ät en hälsosam och balanserad kost: Undvik mat med högt innehåll av mättat fett och transfett, såsom rött kött, smör, friterad mat och processade livsmedel. Istället bör du välja mat som är hög i fiber, såsom frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magert protein, såsom kyckling och fisk.
-
Öka din fysiska aktivitet: Motion kan hjälpa till att öka HDL-kolesterolnivåerna och minska LDL-kolesterolnivåerna. Sträva efter att träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
-
Sluta röka: Rökning ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och minskar HDL-kolesterolnivåerna i blodet. Försök sluta eller minska ditt rökande.
-
Minska alkoholkonsumtionen: Överdriven alkoholkonsumtion kan öka LDL-kolesterolnivåerna i blodet. Om du väljer att dricka alkohol, begränsa din konsumtion.
-
Regelbunden hälsokontroll: Din läkare kan mäta dina kolesterolnivåer regelbundet och ge råd om hur du kan sänka kolesterol om de är höga. Beroende på dina riskfaktorer och hälsotillstånd kan din läkare också ordinera mediciner som statiner för att sänka kolesterolnivån.
Vad kan du göra? Så kan du sänka kolesterolvärdet.
Att sänka kolesterolnivåerna kan ta tid och kräver engagemang och livsstilsförändringar.
Men det kan också minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande. Om du är osäker på hur du kan sänka kolesterol, bör du rådfråga din läkare eller en dietist.
